Relaksacja - Rozwój wewnętrzny - Psychoterapia

Mazi

Diane Tice - psycholog, zajmuje się badaniem metod poprawy nastroju. Stwierdziła ona, że ogarnięte przygnębieniem osoby mają tendencję do pogłębiania tego stanu aż do depresji. Izolują się, myślą o różnych przygnębiających rzeczach, podejmują jakieś zajęcia i w zniechęceniu je rzucają. Jeżeli więc chcemy wyjść z przygnębienia musimy się przeciwstawić tym instynktownym impulsom - podjąć wysiłek. A oto lista rzeczy, które warto zrobić:

1) Aerobic. Ponieważ przygnębienie obniża stan pobudzenia organizmu, intensywne ćwiczenia fizyczne go podnoszą, jednocześnie poprawiając nastrój. Zamiast więc dać się ponieść melancholii i zagłębić w fotelu, znacznie lepiej pójść pobiegać, pojeździć na rowerze, a najlepiej - poćwiczyć aerobic. Ta forma ćwiczeń nie tylko pobudza przez intensywny ruch, ale podnosi nastrój dzięki żywej, optymistycznej muzyce. W stanie depresji nie należy stosować ćwiczeń relaksujących, ponieważ już i tak jesteśmy pozbawieni energii, a relaks tylko apatię pogłębi.

2) Zapewnienie sobie małego zwycięstwa, niewielkiego sukcesu - np. załatwienie z dawna odkładanej sprawy lub zrobienie czegoś, w czym jesteśmy dobrzy. Jarek ma "rękę" do kwiatów - tu coś przytnie, tam podleje odżywką i kwiaty wspaniale rosną. Po zmianach w pracy zaniedbał ogródek, róże zarosły chwastami. Dla niego dobrym sposobem poprawy nastroju byłoby więc uporządkowanie ogródka i popatrzenie na piękne tego efekty.

3) Jednym z najlepszych remediów na stan przygnębienia jest zmiana punktu widzenia. Dobrze ujmują to hasła: "Spojrzyj na swoje problemy z takiej perspektywy, by zacząć się cieszyć, że je masz." i "Dostrzegaj we wszystkim dobre strony - miej taki nawyk". Chodzi więc o znajdowanie realistycznie dobrych stron trudnej sytuacji. Jarek mógłby sobie pomyśleć: "Taka a nie inna szefowa pozwala mi na doskonalenie umiejętności negocjacyjnych."