Relaksacja - Rozwój wewnętrzny - Psychoterapia

Mazi

W pewnym piśmie kobiecym zobaczyłam wyniki ankiety, przeprowadzonej na grupie ponad 700 polskich kobiet. Pytano je, w jaki sposób radzą sobie ze stresem.
Najczęściej wybierane sposoby to było: zajęcie się czymś innym, rozwiązanie problemu, ciągłe myślenie o problemie, rozmowa, przeczekanie. Średnio popularnymi sposobami były: jedzenie, papierosy, zakupy. Najmniej popularne to: rozrywka, sen, sport, leki i alkohol. Wyniki ankiety przeraziły mnie.

Stres objawia się głównie napięciem psychicznym oraz napięciem fizycznym. Napięcie psychiczne oznacza niemożność poradzenia sobie z problemami a także niemożność zaprzestania rozmyślania o problemie. Napięcie fizyczne oznacza problemy ze snem, poczucie zmęczenia, znużenia, bóle mięśni itp. Wymienione w ankiecie sposoby "radzenia sobie ze stresem" tak naprawdę w większości wcale na stres nie pomagają. Zajęcie się czymś innym pozwala chwilowo przestać myśleć o problemach, ale na dłuższą metę nie pomaga. Ciągłe rozmyślania o problemie to wręcz objaw stresu. Przeczekanie - tylko stres potęguje. Nadmierne jedzenie, papierosy, zakupy są patologicznymi sposobami unikania stresu i najczęściej kończą się nałogiem (owszem jest coś takiego, jak nałogowe robienie zakupów). Tak naprawdę z wymienionych w ankiecie rzeczy tylko rozwiązanie problemu, rozmowa, rozrywka, sen i sport są sposobami pozwalającymi rzeczywiście na walkę ze skutkami stresu. Ankieta wykazała więc, że większość kobiet nie potrafi prawidłowo poradzić sobie z "chorobą XXI wieku".
Walcz nie tylko z napięciem psychicznym ale i fizycznym.
Najważniejsza rada to - walcz nie tylko z napięciem psychicznym ale i fizycznym. Rozmowa z przyjaciółmi lub osobami, które kochasz, muzyka, dobra książka, dobry film, śmiech i rozrywka - to sposoby na załagodzenie skutków stresu w obszarze psychiki. Ważne jest natomiast, aby walczyć też z napięciem na poziomie fizycznym. Co to oznacza?
Przede wszystkim zadbanie o swój organizm:
* odpowiednia ilość snu (co najmniej 3 razy w tygodniu po 7-8 godzin snu),
* zdrowe żywienie (unikanie słodyczy, alkoholu, tłustych, bogatych w cholesterol potraw, za to dużo warzyw, chudego mięsa itp.),
* zdecydowanie rzucenie papierosów (to wcale nie jest takie trudne - udało mi się to po 10 latach palenia).
Napięcie fizyczne pomagają też rozładować ćwiczenia (nawet godzina ćwiczeń 2 razy w tygodniu daje dobrą kondycję) - czyli np. sport, ale także takie zajęcia jak kopanie w ogródku czy generalne porządki w domu (szorowanie podłóg, mycie okien, trzepanie dywanów). Jednocześnie i na psychikę i na ciało łagodząco wpływa wypoczynek na łonie natury - spacery, pływanie itp.
Wiem, że zasadniczą cechą powyższych metod jest ich czasochłonność. Dlatego w następnym artykule proponuję kilka ćwiczeń, które da się wykonać w każdej chwili - są krótkie, intensywne i pomagają w zwalczeniu fizycznego napięcia spowodowanego stresem. Życzę powodzenia!