Relaksacja - Rozwój wewnętrzny - Psychoterapia

Rafal

Trening autogenny to inaczej metoda Schultza.
Jest to nazwisko niemieckiego lekarza,który rozpropagował tę metodę w USA, jako skuteczne narzędzie w leczeniu nerwicy.
Trening autogenny, podobnie jak metoda Jacobsona, ma swoje korzenie w Jodze indyjskiej. Nawiązuje do technik koncentracji Radża Jogi.

W celu bliższego poznania tej metody (trening autogenny) zapraszam na mój 'Darmowy mailowy kurs relaksacji':
[link widoczny dla zalogowanych]

Zatem metoda ta nie została wymyślona przez Schultza, jednak do jego wielkich zasług należy rozpopularyzowanie takiego narzędzia pracy nad swoim umysłem (zwłaszcza w kręgach psychoterapii).
Jest ona skutecznym narządziem integrowania i relaksowania psychiki. Sprzyja odnowieniu sił życiowych i jednocześnie wzmacnia układ odpornościowy (z uwagi na aktywizacje układu parasympatycznego).

Jak wygląda trening Autogenny Schultza?
Polega on na koncentracji na wybranych obszarach ciała i monotonnym, sugestywnym powtarzaniu afirmacji.
Zazwyczaj są to afirmacje dotyczące ciężaru (ciężkości) poszczególnych częsci ciala oraz ciepla odczuwanego w tych okolicach.

Poczucie ciezaru wywoluje rozluźnienie napięć motorycznych, a odczucie ciepła - rozluźnienie napięć wegetatywnych.
Stwierdzono, że regularne powtarzanie tej metody z okolicą ramion, po pewnym czasie niweluje wiele objawów nerwicowych.

Należy skupić się na swoich ramionach (można tu mieć na mysli zarówno barki, jak i całe ręce) i monotonnie powtarzać przez kilka minut sugestię:
"rozluźniam prawą rękę, rozluźniam prawą rękę, rozluźniam prawą rękę...
moja prawa ręka staje sie cieżka, prawa reka staje sie cieżka...
coraz ciezsza, corasz cięższa...
moja prawa ręka jest bardzo cieżka, moja prawa ręka jest bardzo cieżka...
odczuwam odczucie cieżaru powstające w prawej ręce".

Wtedy nalezy przerwać przez chwilę powtarzanie autosugestii i przez moment obserwować doznania w tej okolicy.

Następnie powtarzamy to samo z lewą ręką.
Można to jeszcze powtórzyć z prawą nogą i lewą nogą.

Jeżeli ktoś wykonuje trening autogenny w celach leczenia nerwicy - nalezy to kontynuować codziennie przez kilka tygodni. Wystarczy 10-15min. dziennie.
Istotne jest, by praktykujący poczuł, że opanował metodę i nauczyl siewprawiania swojego ciała w stan ciezkości.

Trening autogenny moze być wykonywany także prez osoby nie będące znerwicowane - pragnące zgłebiać techniki relaksacji, rozwijać intuicję, czy np. opanować metody bardziej efektywnegu uczenia sie w stanie alfa.[url][/url]

finezja

codziennie powtarzam sobie ze od jutra biore sie za siebie... ze rozpoczynam medytacje wyciszajace moj organizm ... ze musze ukoic moje napiecie .. wyeliminowac stres ... a kiedy nadchodzi jutro ... mam dziesiatki inych zajec ktore sa najpilniejsze..najwazniejsze .. i znowu obietnica jutra mimo ze wiem ... ze czuje ..ze bardzo jest mi to potrzebne ... chcialabym nauczyc sie planowac swoj dzien ... kontrolowac swoje emocje ... przestac zadreczac niepotrzebnymi sytuacjami ... ale jak to zrobic ?? .. jak naklonic siebie do takiej dyscypliny ?

slaw

Rafal · Wysłany: Wto 9:41, 17 Mar 2009 Temat postu: małymi krokami jest łatwiej

W każdym procesie - czy będzie to praca nad sobą, nauka relaksacji, nauka angielskiego, ćwiczenie sportu, czy cokolwiek - potrzebujemy iść małymi krokami.
Najbardziej blokuje nas wizja, że mamy (musimy) zrobić coś bardzo wielkiego, coś co wymaga olbrzymiej energii, ogromnej mobilizacji, całkowitej zmiany życia
i 'wywrócenia wszystkiego do góry nogami'.
Czegoś takiego nasza podświadomość się troche obawia, dlatego takie nastawienie zazwyczaj nas blokuje przed danym procesem (przed podjęciem konkretnego działania).

Bardziej skutecznym podejściem jest skupienie się na jednym małym kroku (tym jednym kroku, jakimś jednym - niepozornym - kroku).
Zamiast myśleć, że codziennie muszę robić bardzo dużo relaksacji, że muszę sie zmienić, lepiej jest wykonać chwilkę (np. 5 minut) prostej relaksacji
- i po porstu poczuć, że teraz czujemy sie lepiej.

Takie podejście przekona naszą podświadomość, że relaksacja jest OK,
i stopniowo będzie nam coraz łatwiej wykonywać odpowiadającą nam ilość technik relaksacyjnych.

Jest takie chińskie przysłowie (tzn. wers Tao Te King):
'małymi krokami wypełnione jest Wielkie Dzieło'.

slaw · Wysłany: Wto 14:18, 17 Mar 2009 Temat postu: Re: małymi krokami jest łatwiej